おはにょふ！はろにょふ！こんばんにょふ！優香にょふですq(´･ω･`)p
最近10キロ程のダイエットに成功したので、これまでやってきたことをシェアしようと思います！
10キロ減！？
それは相当きついことをしたのかなあ。。？
とにかく読んでみるにょふ！
自分史上MAXに太ってしまった原因
写真だと少し分かりづらいかもしれませんが、2020年秋頃は自分史上MAXに太っていました。
「太る」の定義は人それぞれですが、周りからも言われはじめていました。
「優香にょふ、太った？」と。笑
確かにめっちゃお腹ぽっこりしだした。。
そして原因をきちんと考えてみました。
「外食し過ぎ、食べる量が多過ぎ。」
それは案外、とてもシンプルでした。笑
この時期の食生活
２３時に終わるコンカフェからの帰宅途中
日高屋で「味噌ラーメン＋炒飯普通盛り」完食！笑
ただでさえコンカフェでご飯頂いたり、糖分たっぷりな飲み物も飲んでいる状態です。笑
ちなみにこのコンカフェ出勤前には
家系ラーメン（ライス付き）もたいらげております！
韓国料理やインド料理など、ガッツリしたものが好きなので
週末は常に外食尽くし。美味しいからお腹はちきれそうなくらい食べて、寝る。
油そばにもハマっていたので
お家での昼食は殆どこのようなカップラーメンでした。笑
そして朝食も夕食も、大好きな炭水化物祭り。
いやー。こりゃ太るにょふ！笑
、、ですよねえ。笑
こんな生活を続けていましたが、ある日
「こんなんじゃダメだ！！」とダイエットを決意する、とあるきっかけがありました。
ダイエットを決意したきっかけ
- ３月に生誕ライブを行うことになった。
- 緊急事態宣言で、飲食店で外食ができなくなった。
主にこの２つのきっかけで、ダイエットを決意することができました。
３月に生誕ライブを行うことになった。
これが一番のきっかけです！
久々の人前でのステージ「いや、しぼらないとアカンでしょう。。」
というわけで、このような“明確な目標”があるとやりやすいですね！
緊急事態宣言で、飲食店で外食ができなくなった。
「都内の飲食店の営業は２０時まで」
これも自分にとって大きなきっかけでした。
１９時にお仕事が終わり、外食へ行こうとすれば、ギリギリラストオーダーな時間帯。
ゆっくり食事できないし、、と簡単なもので済ませたりするようになりました。
外食ってお家ご飯より全然量多いし、カロリーも高いので
外食できないのは不満でしたが、ダイエットには好都合でした。笑
具体的なダイエット方法
とりあえず「食べる量を減らそう！」
ということで、少しづつ実践していきました。
- 昼食のカップラーメン➡︎抜くか、ところてんや豆腐などカロリーの少ないものにシフト。
- １日２食生活、１食の米の量は赤ちゃん茶碗１杯分だけ。
- なるべく空腹時間を長くする。（12時間〜16時間）
- ご飯時の飲み物はウーロン茶。（他はお水。）
- 頑張ったな、という日にはご褒美day。
これぐらいです！本当に、運動とか全くしてません。
大事なポイントは
「１日２食生活、１食の米の量は赤ちゃん茶碗１杯分だけ。」
「なるべく空腹時間を長くする。（12時間〜16時間）」
とにかく“少食にして、胃を小さくする。”
そんな体にしようと習慣づけました。
１日２食生活、米の量は赤ちゃん茶碗１杯分
これ、面白くてストーリーに載せたのですが。笑（お店のミスでまさかの１円表記w）
※フレッセイはグンマー県民馴染みのスーパー
お腹が空いたら我慢できなくて、昼間はラーメンという悪魔の食べ物に手を出していたくらいで、一気に抜くのは難しかったので、こういうこんにゃくやところてんなどのカロリーの低いものを食べていました。
慣れてくるとお昼いらなくなってきて、今は完全に抜いています。
なので、食事は朝と夜の２回だけ。
ちなみに「１日３食が理想」というのは“間違い”らしいですね。
基本的に現代人は「糖質過多」らしいです。
確かに肥満で病気になるリスクは高いけれど
痩せてて病気になるリスクって低いよね。。
１日３食は食べ過ぎだった。
というわけですね。
１日３食が正しい、という常識で生きてきたので、この事実は衝撃的でしたが、これが真実だそうです。笑
“腹八分目”は理にかなってますねq(´･ω･`)p
茶碗の写真だけだとサイズ感わかりづらいですが。笑
ダイソーさんでとっても可愛いピンクのウサギのお茶碗発見！
こちら、赤ちゃんサイズなので、とてつもなく小さいです。
これが普段の１食分です。
なるべく空腹時間を長くする。
「12時間〜16時間くらいの空腹時間を作る。」
調べてみると、この情報が正しそうなので真似してみました。
例えば、朝８時に食べて、夜８時に食べる。
ただやはり、どうしても昼ごろお腹が空いて集中できない時もあり
そんな時は「ナッツ」に頼りました。
単純にナッツが大好きなので、間食として♪
でもこれも毎回１口くらいにしておきます。
こうやって意識的に空腹時間を作っていきました。
すると、面白いくらいどんどん痩せていきました。
空腹状態のメリットで個人的にとても嬉しいことは
“若返り効果”があるということ。
ポイントは「ギュルギュル〜」っとお腹を鳴らせることです！笑
“あ、今ダイエットに効いてる”とニヤつきながら耐えます。
すると慣れてきて、食べなくても大丈夫になってくるんです。
「プチ断食」ですねq(´･ω･`)p
正しい情報はこちらの本へ。
そうそう、食べれば食べるほど食べたくなって
食べなければ食べないほど食べたくなくなる。
というのもあるらしく、自分でも”確かに”と実感しております。
今では少し多めに食べると、食べ過ぎと体が認識して気分が悪くなるくらいになりました。笑
ご飯時の飲み物はウーロン茶。（他はお水。）
いつかのテレビで誰かがスタイル維持について
「焼肉なんかの時はウーロン茶を飲むんですけど、気分的に油を流し込んでくれるような感じがするんですよね。」
というのを見てから、ずっとウーロン茶生活です。笑
普通にウーロン茶が好き！笑
最近はこの「食事の脂にこの１本。」オンリーです。
食事の時はウーロン茶。
お酒を飲む機会でも、なるべくウーロンハイ。
そして家にいる時、食事以外ではお水。
（カテキンでホワイトニング効果弱まるので、という理由もある。笑）
ジュースは飲まず、カロリー０のものしか口にしないようにしています！
（ジュースも糖分すごいよねえ。。）
頑張ったな、という日にはご褒美day。
元々、炭水化物大好き女子！なので、ずっとこの生活だけでは流石にストレスが！
というわけで、お仕事頑張ったなーとか、頑張って少食にできてるなーとか、無性に炭水化物ガツっと食べたくなったら、きちんと自分にご褒美dayを与えます！
（チートdayというやつですか！）
大好きなすき家のチー牛だったり、辛いブルダック麺だったり。。
週一くらいでご褒美dayを作るのですが
好きだからと毎日食べるより、ご褒美としてたまに食べる方が絶対美味しく感じるし、大切に食べられる！笑
でも、”今日はチートしたな。笑”
と思ったら翌日からはまたきちんとルーティンを戻すことが大切です。
最近のおすすめ食事
これからはなるべく「１日１炭水化物」
にしようかと思っていて、例えば
“朝は白米とおかず、夜はサラダ・フルーツ・ナッツ系グラノーラ”
など、どっちか片方はヘルシーにする感じです。
この「ごろっとグラノーラ（チョコナッツ）」なんか好きで最近食べてます。
バナナはあまり好きではないけれど、、笑
お腹膨れるのでたまに食べます。笑
最初にサラダで満腹感稼ぎ！
この日はプラムにパイナップルも。
あと、お味噌汁もなるべく飲みます。
ちなみにお菓子や甘いものはそもそもそんなに食べないですが、当たり前にNGですね！
ダイエットを続けた結果
２月時点でこうなりました。
目指すは”常時４２キロ”なんですが、気が緩むと元に戻りやすいので、今でも自分と格闘中です。笑
最初に載せた写真の時から、お腹もこうなりました。
あばら骨が見えるようになりました！
（画像修正してません。笑）
そして聞いてください。
「スカートが９号から５号にサイズダウンしました。」
金曜出社しましたでっす‼️
— 優香にょふ🎀🖤LINEスタンプ発売‼️Hitori Girls Band (@yuka_nyohu_) June 18, 2021
最近痩せたので
7号→5号にしてみました(*･ω･*)
履き続けられるように
頑張ろう笑笑
ではでは
20時までよろにょふです💋
秋葉原OL系カフェバー【8style】@OLcafebar8style pic.twitter.com/NBOkOOcEL4
“少し緩いけど９号→痩せたから７号→あれ？５号がピッタリだ”
というサイズダウンの流れです！
なぜダイエットが大事なのか
- 見た目の印象が断然良くなる。（肥満は老化の大きな原因）
- 病気のリスク軽減、体が軽くなり動きやすくなる。
- 成功体験をすることで、自分に自信がつく。
実際に自分がやってみて感じたことです。
いくら美人やイケメンでも、太ってしまうと見た目が確実に劣化します。
そして太ってしまうと当たり前に病気になりやすくなります。
更に、単純に痩せるといいことあるね、っという他に
一番自分で感じたことは
「ダイエットという一つのミッションを達成したことで、自分に自信がついた」ということです。
これはかなり自分にとってでかいです。
成功体験をして、周りからも「痩せたね」という反応をもらえることで、更に頑張ろうという気持ちになります！
結局、ダイエットを成功させるかさせないかは自分次第で
“弱い自分に打ち勝つか負けるか”ってことかなと思います。
その為に「明確な目標設定」は必要かと思います。
さ、一緒に健康的な生活、手に入れましょう〜！！
ダイエットでこんなに得るものがあるなんて。
モヤ子もダイエット意欲湧いてきたにょふ！
全く食べないのではなく「少食にする」というだけなので続けやすいです！
好きなものもきちんと食べるし！
ただやっぱり“ちょっとぷにっとしてて、沢山食べる女子”が一番モテるのは間違い無いんだよね〜。笑
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