運動ゼロ!半年で10キロほど痩せた”少食にするだけ”ダイエット方法

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優香にょふ
優香にょふ

おはにょふ!はろにょふ!こんばんにょふ!優香にょふですq(´・ω・`)p
最近10キロ程のダイエットに成功したので、これまでやってきたことをシェアしようと思います!

マメモヤ子
マメモヤ子

10キロ減!?
それは相当きついことをしたのかなあ。。?
とにかく読んでみるにょふ!

自分史上MAXに太ってしまった原因

写真だと少し分かりづらいかもしれませんが、2020年秋頃は自分史上MAXに太っていました。
「太る」の定義は人それぞれですが、周りからも言われはじめていました。

「優香にょふ、太った?」と。笑

確かにめっちゃお腹ぽっこりしだした。。

そして原因をきちんと考えてみました。

「外食し過ぎ、食べる量が多過ぎ。」

それは案外、とてもシンプルでした。笑

この時期の食生活

23時に終わるコンカフェからの帰宅途中
日高屋で「味噌ラーメン+炒飯普通盛り」完食!笑

ただでさえコンカフェでご飯頂いたり、糖分たっぷりな飲み物も飲んでいる状態です。笑

ちなみにこのコンカフェ出勤前には
家系ラーメン(ライス付き)もたいらげております!

韓国料理やインド料理など、ガッツリしたものが好きなので
週末は常に外食尽くし。美味しいからお腹はちきれそうなくらい食べて、寝る。

油そばにもハマっていたので
お家での昼食は殆どこのようなカップラーメンでした。笑

そして朝食も夕食も、大好きな炭水化物祭り。

マメモヤ子
マメモヤ子

いやー。こりゃ太るにょふ!笑

優香にょふ
優香にょふ

、、ですよねえ。笑

こんな生活を続けていましたが、ある日
「こんなんじゃダメだ!!」とダイエットを決意する、とあるきっかけがありました。

ダイエットを決意したきっかけ

  1. 3月に生誕ライブを行うことになった。
  2. 緊急事態宣言で、飲食店で外食ができなくなった。

主にこの2つのきっかけで、ダイエットを決意することができました。

3月に生誕ライブを行うことになった。

これが一番のきっかけです!
久々の人前でのステージ「いや、しぼらないとアカンでしょう。。」

というわけで、このような“明確な目標”があるとやりやすいですね!

緊急事態宣言で、飲食店で外食ができなくなった。

「都内の飲食店の営業は20時まで」

これも自分にとって大きなきっかけでした。
19時にお仕事が終わり、外食へ行こうとすれば、ギリギリラストオーダーな時間帯。

ゆっくり食事できないし、、と簡単なもので済ませたりするようになりました。

外食ってお家ご飯より全然量多いし、カロリーも高いので
外食できないのは不満でしたが、ダイエットには好都合でした。笑

具体的なダイエット方法

とりあえず「食べる量を減らそう!」

ということで、少しづつ実践していきました。

実践例
  • 昼食のカップラーメン➡︎抜くか、ところてんや豆腐などカロリーの少ないものにシフト。
  • 1日2食生活、1食の米の量は赤ちゃん茶碗1杯分だけ。
  • なるべく空腹時間を長くする。(12時間〜16時間)
  • ご飯時の飲み物はウーロン茶。(他はお水。)
  • 頑張ったな、という日にはご褒美day。

これぐらいです!本当に、運動とか全くしてません。

大事なポイントは
「1日2食生活、1食の米の量は赤ちゃん茶碗1杯分だけ。」
「なるべく空腹時間を長くする。(12時間〜16時間)」

とにかく“少食にして、胃を小さくする。”
そんな体にしようと習慣づけました。

1日2食生活、米の量は赤ちゃん茶碗1杯分

これ、面白くてストーリーに載せたのですが。笑(お店のミスでまさかの1円表記w)
※フレッセイはグンマー県民馴染みのスーパー

お腹が空いたら我慢できなくて、昼間はラーメンという悪魔の食べ物に手を出していたくらいで、一気に抜くのは難しかったので、こういうこんにゃくやところてんなどのカロリーの低いものを食べていました。

慣れてくるとお昼いらなくなってきて、今は完全に抜いています。

なので、食事は朝と夜の2回だけ。

ちなみに「1日3食が理想」というのは“間違い”らしいですね。
基本的に現代人は「糖質過多らしいです。

確かに肥満で病気になるリスクは高いけれど
痩せてて病気になるリスクって低いよね。。

1日3食は食べ過ぎだった
というわけですね。

1日3食が正しい、という常識で生きてきたので、この事実は衝撃的でしたが、これが真実だそうです。笑

“腹八分目”は理にかなってますねq(´・ω・`)p

茶碗の写真だけだとサイズ感わかりづらいですが。笑
ダイソーさんでとっても可愛いピンクのウサギのお茶碗発見!

こちら、赤ちゃんサイズなので、とてつもなく小さいです。
これが普段の1食分です。

「糖尿病、脳梗塞、動脈硬化」1日3食しっかり食べる人ほどリスクが高いワケ 「食べすぎ」は百害あって一利なし
病気にならないためにはどうすればいいのか。『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム)を出した生活習慣病の専門医、青木厚氏は「そもそも一日3食しっかり食べることが間違いだ。1日16時間、何も食べない時間を設けることが大切だ」という――。

なるべく空腹時間を長くする。

「12時間〜16時間くらいの空腹時間を作る。」

調べてみると、この情報が正しそうなので真似してみました。
例えば、朝8時に食べて、夜8時に食べる。

ただやはり、どうしても昼ごろお腹が空いて集中できない時もあり
そんな時は「ナッツ」に頼りました。

ナッツのダイエット効果と上手に痩せる方法 | ピントル
一昔前まではナッツはおじさんのおつまみという印象が強い食べ物でした。しかし、現在ではナッツの持つ美容・健康効果に注目が集まり、若い女性を中心に人気を博しています。特にナッツの持つ「ダイエット効果」に注目が集まっており、多くのメディアにも取り上げられています。そんなナッツダイエットの効果とその方法についてご紹介します。

単純にナッツが大好きなので、間食として♪
でもこれも毎回1口くらいにしておきます。

こうやって意識的に空腹時間を作っていきました。
すると、面白いくらいどんどん痩せていきました。

空腹状態のメリットで個人的にとても嬉しいことは
“若返り効果”があるということ。

ポイントは「ギュルギュル〜」っとお腹を鳴らせることです!笑
“あ、今ダイエットに効いてる”とニヤつきながら耐えます。
すると慣れてきて、食べなくても大丈夫になってくるんです。

「プチ断食」ですねq(´・ω・`)p

正しい情報はこちらの本へ。

そうそう、食べれば食べるほど食べたくなって
食べなければ食べないほど食べたくなくなる。


というのもあるらしく、自分でも”確かに”と実感しております。

今では少し多めに食べると、食べ過ぎと体が認識して気分が悪くなるくらいになりました。笑

ご飯時の飲み物はウーロン茶。(他はお水。)

いつかのテレビで誰かがスタイル維持について
「焼肉なんかの時はウーロン茶を飲むんですけど、気分的に油を流し込んでくれるような感じがするんですよね。」

というのを見てから、ずっとウーロン茶生活です。笑

普通にウーロン茶が好き!笑
最近はこの食事の脂にこの1本。オンリーです。

ウーロン茶を飲むと「脂肪燃焼」が促される 肥満の抑制効果を期待 カフェイン以外が作用か | ニュース | 保健指導リソースガイド
 筑波大学が、ウーロン茶やカフェイン飲料を朝・昼に飲むと、睡眠を妨げずに1日の脂肪燃焼が促進されることを確認。  健常男性12人を対象とした2週間の試験では、睡眠時の脂肪燃焼を促す効果は、ウーロン茶摂取の方がカフェイン摂取よりも

食事の時はウーロン茶。
お酒を飲む機会でも、なるべくウーロンハイ。
そして家にいる時、食事以外ではお水。
(カテキンでホワイトニング効果弱まるので、という理由もある。笑)

ジュースは飲まず、カロリー0のものしか口にしないようにしています!
(ジュースも糖分すごいよねえ。。)

頑張ったな、という日にはご褒美day。

元々、炭水化物大好き女子!なので、ずっとこの生活だけでは流石にストレスが!

というわけで、お仕事頑張ったなーとか、頑張って少食にできてるなーとか、無性に炭水化物ガツっと食べたくなったら、きちんと自分にご褒美dayを与えます
(チートdayというやつですか!)

大好きなすき家のチー牛だったり、辛いブルダック麺だったり。。

週一くらいでご褒美dayを作るのですが
好きだからと毎日食べるより、ご褒美としてたまに食べる方が絶対美味しく感じるし、大切に食べられる!笑

でも、”今日はチートしたな。笑”
と思ったら翌日からはまたきちんとルーティンを戻すことが大切です。

最近のおすすめ食事

これからはなるべく「1日1炭水化物」
にしようかと思っていて、例えば

“朝は白米とおかず、夜はサラダ・フルーツ・ナッツ系グラノーラ”

など、どっちか片方はヘルシーにする感じです。

この「ごろっとグラノーラ(チョコナッツ)」なんか好きで最近食べてます。

バナナはあまり好きではないけれど、、笑
お腹膨れるのでたまに食べます。笑

最初にサラダで満腹感稼ぎ!
この日はプラムにパイナップルも。
あと、お味噌汁もなるべく飲みます。

ちなみにお菓子や甘いものはそもそもそんなに食べないですが、当たり前にNGですね!

ダイエットを続けた結果

2月時点でこうなりました。
目指すは”常時42キロ”なんですが、気が緩むと元に戻りやすいので、今でも自分と格闘中です。笑

最初に載せた写真の時から、お腹もこうなりました。
あばら骨が見えるようになりました!
(画像修正してません。笑)

そして聞いてください。

「スカートが9号から5号にサイズダウンしました。」

“少し緩いけど9号→痩せたから7号→あれ?5号がピッタリだ”
というサイズダウンの流れです!

なぜダイエットが大事なのか

ダイエットのメリット
  • 見た目の印象が断然良くなる。(肥満は老化の大きな原因)
  • 病気のリスク軽減、体が軽くなり動きやすくなる。
  • 成功体験をすることで、自分に自信がつく。

実際に自分がやってみて感じたことです。

いくら美人やイケメンでも、太ってしまうと見た目が確実に劣化します。
そして太ってしまうと当たり前に病気になりやすくなります。

更に、単純に痩せるといいことあるね、っという他に
一番自分で感じたことは

「ダイエットという一つのミッションを達成したことで、自分に自信がついた」ということです。

これはかなり自分にとってでかいです。
成功体験をして、周りからも「痩せたね」という反応をもらえることで、更に頑張ろうという気持ちになります!

結局、ダイエットを成功させるかさせないかは自分次第
弱い自分に打ち勝つか負けるか”ってことかなと思います。

その為に「明確な目標設定」は必要かと思います。


さ、一緒に健康的な生活、手に入れましょう〜!!

マメモヤ子
マメモヤ子

ダイエットでこんなに得るものがあるなんて。
モヤ子もダイエット意欲湧いてきたにょふ!

優香にょふ
優香にょふ

全く食べないのではなく「少食にする」というだけなので続けやすいです!
好きなものもきちんと食べるし!
ただやっぱり“ちょっとぷにっとしてて、沢山食べる女子”が一番モテるのは間違い無いんだよね〜。笑

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